Wrth reidio, mae problem o'r fath sy'n peri trafferth i lawermarchogionweithiau hyd yn oed os nad ydych chi'n flinedig, ond hefyd yn brin o anadl, ni all eich traed wneud y cryfder, pam ar y ddaear? Mewn gwirionedd, mae hyn yn aml yn cael ei achosi gan y ffordd rydych chi'n anadlu. Felly beth yw'r ffordd gywir i anadlu? A ddylech chi anadlu trwy'ch ceg neu trwy'ch trwyn?

Yn gyffredinol, mae'r cyflyrau a grybwyllir uchod fel arfer yn cael eu hachosi gan gyflenwad ocsigen anadlu annigonol, fel na ellir ailgyflenwi'r defnydd o ocsigen gan y cyhyrau mewn pryd. Mae p'un a ddylid anadlu trwy'ch ceg neu trwy'ch trwyn yn dibynnu ar bob achos unigol.

Bydd y canlynol yn cael ei rannu'n dair agwedd:

(1) Cynmarchogaethanadlu i mewn trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg
　　
Cyn cychwyn, dylech addasu eich anadlu trwy anadlu i mewn ac allan trwy'ch trwyn i wneud i'ch corff addasu i gyflymder ymarfer corff ymlaen llaw.
　　

(2)Marchogaethfflat: Anadlu yn yr abdomen
　　

Pan fyddwch chi'n dechrau beicio, mae'ch corff yn defnyddio mwy o ocsigen, felly gallwch chi gymryd mwy o aer i mewn trwy anadlu yn yr abdomen, sy'n cynyddu'r cymeriant ocsigen.

(3) Wrth ddringo bryn: sugno chwydu'n gyflym
　　
Mae'n cymryd mwy o egni i ddringo bryn nag y mae i reidio'n wastad, felly mae angen mwy o ocsigen i bweru'r cyhyrau. Ar y pwynt hwn, er bod anadlu abdomenol yn cymryd llawer iawn o ocsigen i mewn, ni all rhythm anadlu mor araf fodloni'r galw, felly mae angen newid y ffordd o anadlu.

Rhowch sylw i'r broses hon, boed wrth reidio neu i lawr y cart, rhaid peidio ag anadlu i mewn gyda'ch ceg, fel arall bydd yn effeithio ar eich iechyd. Ar y naill law, er bod anadlu trwy'r geg yn cymryd llawer iawn o ocsigen i mewn, mae'n hawdd anadlu pryfed a baw arall, ac mae anadlu aer oer yn aml yn achosi peswch a hyd yn oed dolur rhydd, sy'n effeithio'n fawr ar y profiad beicio. Mae gan y trwyn, ar y llaw arall, allu adeiledig i hidlo aer, ac wrth iddo basio drwyddo, mae'n dod yn gynnes ac yn llaith. Mewn cyferbyniad, mae anadlu trwy'ch trwyn yn fwy buddiol i'ch corff.