Yn hanes esblygiad dynol, nid yw cyfeiriad ein hesblygiad erioed wedi bod yn eisteddog. Dro ar ôl tro, mae astudiaethau wedi dangos bod gan ymarfer corff fuddion mawr i'r corff dynol, gan gynnwys gwella'ch system imiwnedd. Mae swyddogaeth gorfforol yn dirywio wrth i ni heneiddio, ac nid yw'r system imiwnedd yn eithriad, a'r hyn rydyn ni'n ceisio'i wneud yw arafu'r dirywiad hwnnw gymaint â phosibl. Sut i arafu dirywiad swyddogaeth gorfforol? Mae beicio yn ffordd wych. Gan y gall yr ystum beicio cywir gadw'r corff dynol mewn cyflwr â chymorth yn ystod ymarfer corff, mae ganddo lai o effaith ar y system gyhyrysgerbydol. Wrth gwrs, rydyn ni'n rhoi sylw i gydbwysedd ymarfer corff (dwyster/hyd/amlder) a gorffwys/adferiad i wneud y mwyaf o fuddion ymarfer corff i gryfhau'r system imiwnedd.

FLORIDA – Mae’r Athro James yn hyfforddi beicwyr mynydd elitaidd, ond mae ei fewnwelediadau’n berthnasol i feicwyr sydd ond yn gallu ymarfer corff ar benwythnosau ac amser rhydd arall. Dywed mai’r allwedd yw sut i gynnal cydbwysedd: “Fel pob hyfforddiant, os gwnewch chi hynny gam wrth gam, gadewch i’r corff addasu’n araf i bwysau milltiroedd beicio cynyddol, a bydd yr effaith yn well. Fodd bynnag, os ydych chi’n awyddus i lwyddo ac yn gor-ymarfer corff, bydd adferiad yn arafu, a bydd eich imiwnedd yn dirywio i ryw raddau, gan ei gwneud hi’n haws i facteria a firysau oresgyn eich corff. Fodd bynnag, ni all bacteria a firysau ddianc, felly osgoi cysylltiad â phobl sâl wrth ymarfer corff.”

Os ydych chi'n reidio llai yn y gaeaf, sut arall allwch chi roi hwb i'ch imiwnedd?

Oherwydd yr amser byr o heulwen, tywydd llai da, ac mae'n anodd cael gwared ar ofal dillad gwely ar benwythnosau, gellir dweud bod beicio yn y gaeaf yn her fawr. Yn ogystal â'r mesurau hylendid a grybwyllwyd uchod, dywedodd yr Athro Florida-James ei fod yn dal i fod yn elfen bwysig yn y pen draw. Rhowch sylw i "gydbwysedd". "Mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n bwyta diet cytbwys ac yn paru'ch cymeriant calorïau â'ch gwariant, yn enwedig ar ôl taith hir," meddai. "Mae cwsg hefyd yn bwysig iawn, mae'n gam angenrheidiol yn adferiad gweithredol y corff, ac mae'n gam arall wrth aros yn heini a chynnal eich perfformiad athletaidd."

Canfu astudiaeth arall o Goleg y Brenin Llundain a Phrifysgol Birmingham y gall ymarfer corff rheolaidd atal dirywiad y system imiwnedd ac amddiffyn pobl rhag haint – er bod yr ymchwil hon wedi’i chynnal cyn ymddangosiad y coronafeirws newydd.

Dilynodd yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Aging Cell, 125 o feicwyr pellter hir — rhai ohonynt bellach yn eu 60au — a chanfu fod eu systemau imiwnedd yr un fath â systemau pobl 20 oed.

Mae ymchwilwyr yn credu y gall gweithgarwch corfforol yn ystod henaint helpu pobl i ymateb yn well i frechlynnau ac felly amddiffyn eu hunain yn well rhag clefydau heintus fel y ffliw.