Efallai nad chi yw'r math o berson sy'n hoffi "ymarfer corff boreol", felly rydych chi'n ystyried beicio gyda'r nos yn lle, ond ar yr un pryd efallai bod gennych chi bryderon, a fydd beicio cyn mynd i'r gwely yn effeithio ar eich cwsg?

Mae beicio mewn gwirionedd yn fwy tebygol o'ch helpu i gysgu'n hirach a gwella ansawdd cwsg, yn ôl adolygiad ymchwil newydd yn Sleep Medicine Reviews.

Edrychodd ymchwilwyr ar 15 astudiaeth i bennu effeithiau un sesiwn ymarfer corff egnïol o fewn ychydig oriau cyn amser gwely mewn oedolion ifanc a chanol oed. Rhannwyd y data yn ôl amser ac aseswyd effeithiau ymarfer corff fwy na dwy awr cyn amser gwely, o fewn dwy awr a thua dwy awr cyn amser gwely. Ar y cyfan, ni effeithiodd ymarfer corff egnïol 2-4 awr cyn amser gwely ar gwsg yn ystod y nos mewn oedolion iach, ifanc a chanol oed. Nid yw ymarfer corff aerobig rheolaidd yn ystod y nos yn tarfu ar gwsg yn ystod y nos.

Fe wnaethon nhw hefyd ystyried ansawdd cwsg y cyfranogwyr a'u lefelau ffitrwydd — gan gynnwys a oeddent yn aml yn eisteddog neu'n ymarfer corff yn rheolaidd. Mae gorffen ymarfer corff ddwy awr cyn amser gwely wedi profi i fod yr opsiwn gorau ar gyfer helpu pobl i syrthio i gysgu'n gyflymach a chysgu'n ddyfnach.

O ran math o ymarfer corff, beicio oedd y mwyaf buddiol i gyfranogwyr, yn ôl pob tebyg oherwydd ei fod yn aerobig, meddai Dr. Melodee Mograss, ymchwilydd cynorthwyol yn y Labordy Cwsg Gweithredol ym Mhrifysgol Concordia.

Dywedodd wrth gylchgrawn Bicycling: “Mae wedi dod i’r amlwg mai ymarfer corff fel beicio yw’r mwyaf buddiol ar gyfer cwsg. Wrth gwrs, mae hefyd yn dibynnu a yw’r unigolyn yn cynnal amserlen ymarfer corff a chysgu gyson ac yn dilyn arferion cysgu da.”

O ran pam y byddai ymarfer corff aerobig yn cael yr effaith fwyaf, mae Mograss yn ychwanegu bod damcaniaeth bod ymarfer corff yn codi tymheredd craidd y corff, gan gynyddu effeithlonrwydd thermoreoleiddio, tra bod y corff wedyn yn oeri ei hun i gydbwyso'r gwres er mwyn cael mwy o gyfforddusrwydd tymheredd y corff. Mae'r un egwyddor â chymryd bath cynnes cyn mynd i'r gwely i'ch helpu i oeri'n gyflymach a'ch paratoi i gysgu.