Mae “cwsg” rhwng hyfforddiant ac adferiad yn un o’r ffactorau pwysicaf yn ein hiechyd a’n stamina. Mae ymchwil gan Dr. Charles Samuels o Ganolfan Cwsg Canada wedi dangos y gall gor-hyfforddi a pheidio â chael digon o orffwys effeithio’n ddifrifol ar ein perfformiad corfforol a’n lles.

Gorffwys, maeth a hyfforddiant yw conglfeini perfformiad ac iechyd cyffredinol. Ac mae cwsg yn rhan bwysig o orffwys. Ar gyfer iechyd, ychydig o ddulliau a meddyginiaethau sydd mor bwysig â chwsg. Mae cwsg yn cyfrif am draean o'n bywydau. Fel switsh, yn cysylltu ein hiechyd, ein hadferiad a'n perfformiad ym mhob cyfeiriad.

Tîm Sky blaenorol oedd y tîm cyntaf yn y byd beicio ffordd proffesiynol i sylweddoli pwysigrwydd cwsg i yrwyr proffesiynol. Am y rheswm hwn, aethant i drafferth fawr i gludo podiau cysgu i'r lleoliad bob tro y byddent yn rasio o amgylch y byd.

Bydd llawer o feicwyr cymudo yn lleihau amser cysgu ac yn ychwanegu mwy o hyfforddiant dwyster uchel oherwydd diffyg amser. Am ddeuddeg o'r gloch yng nghanol y nos, roeddwn i'n dal i ymarfer y car, a phan oedd hi'n dal yn dywyll, codais ac es i ymarfer corff boreol. Gobeithio cyflawni'r effaith a ddymunir cyn gynted â phosibl. Ond mae hyn mewn gwirionedd yn dod ar gost i'ch iechyd. Yn aml, mae gan rhy ychydig o gwsg effaith fawr ar iechyd, ansawdd bywyd, a disgwyliad oes, yn ogystal ag iselder, ennill pwysau, a risg sylweddol uwch o strôc a diabetes.

Yn achos ymarfer corff, gall ymarfer corff arwain at lid acíwt (tymor byr), sy'n gofyn am ddigon o amser adferiad i'r corff gynnal cydbwysedd gwrthlidiol hirdymor.

Yn wyneb y realiti bod llawer o bobl yn gor-hyfforddi ac yn brin o gwsg. Yn benodol, nododd Dr. Charles Samuel: “Mae angen mwy o orffwys ar y grwpiau hyn o bobl i wella, ond maen nhw'n dal i hyfforddi ar ddwyster uchel. Ni fydd y ffordd a'r cyfaint o hyfforddiant sy'n fwy na gallu'r corff i wella trwy gwsg yn llwyddo i gyflawni'r effaith hyfforddi a ddymunir hefyd yn arwain at ddirywiad graddol mewn lefelau ffitrwydd.”

Mae parthau cyfradd curiad y galon yn rhoi cipolwg i chi ar ddwyster eich ymarfer corff presennol. I amcangyfrif effaith sesiwn ar ffitrwydd neu wella perfformiad, dylech ystyried dwyster ymarfer corff, hyd, amser adferiad ac ailadroddiadau. Mae'r egwyddor hon yn berthnasol i hyfforddiant penodol a rhaglenni hyfforddi cyffredinol.

P'un a ydych chi'n Olympiad neu'n feiciwr amatur; cyflawnir y canlyniadau hyfforddi gorau trwy gael digon o gwsg, y swm cywir o gwsg, a'r ansawdd cywir o gwsg.